split 2 razy

Gats 2, po pierwsze, nie musisz od razu reagować tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś [...]

[...] kg co tydzien. szukam po prostu planu, dzieki ktoremu bede mogl cwiczyc 3-4x w tygodniu bez ryzyka rozwalenia sobie kregoslupa. sczerze to myslalem o zmianie na klasyczny split lub 4 dniowy robiac plan tak, aby cwiczenia nie kolidowaly z obciazeniem krzyza (przyklad to na plecy - duzo drazka, wioslo w podporze etc), na prostowniki - rzymska, [...]

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie 5miesiac enan solo plus 1miesiac bold 8. TRENING:split 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa, ogólne wyrzeźbienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie ON 11. POZIOM BF%:17.4% [...]

[...] 3gr/kg -węglowodany: roznie to bywa, czasem 4 i idzie, czasem trzeba 6 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7,5mc ON 8. TRENING:4 razy w tyg (split, teraz bedzie p/p tj od jutra) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redu, na gorze ladnie opisane 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 26 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na enanie 6 tyg /8 8. TRENING: 3 razy w tyg ostatnio 4 split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] rośnie b.szybko a ja gigantem masy juz nie zostane więc staram się kontrolować bf towaru troche duzo ale pracuje w sklepie z suplami wiec na ceny nie narzekam poza tym lubie tabletki, nielegali żadnych nie biorę trening - split 4x w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu umiarkowane aeroby 30 min (hr około 145-155) z góry dzieki za analizę i sugestie

[...] się skupić , ale kontuzja i wyszło jak wyszło 6. DIETA: -białko:ok 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łatwo tyje łatwo chudne [...]

z tego co widzę to powinno być tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy a można jakoś ułożyć split żeby ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu lecz na jednym treningu 2 partie mięśni??

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: 6 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] na siłce plecy 1do1 z przodem a powinienem robic drugie tyle na siłowni na plecy żeby wyrównać dysfunkcje które pogłębiam boksując Trening A 3x8 Kozak squat 3x8 Bulgarian split squat 4x8 RDL 4x8Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x20 Russian twist 2x60s Plank Trening B dynamiczny Izometria na aktywacje plus [...]

a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

[...] było siłowni.. Teraz bez przerwy trzymam się diety i planu. A że teraz postój jest to postanowiłem zrobić mini cykl. Tylko nie wiem jak. Może powinienem też zmienić plan na split ? Choć czytałem to jak nie będę miał w przysiadach 100kg to nie powinienem robić splitu :D Znajomi mówią, że mam za duże uda i że nie powinienem robić 3 razy w tyg [...]

Więc tak: teraz 2 miechy FBW regeneracja 2 tygodnie potem chciałbym coś na rzeźbę...lepsze FBW czy split? i ile razy w tygodniu?

[...] tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- [...]

MASA = SPLIT. Partia 2 * w tygodniu (4 razy per week), Partia 1 * w tygodniu (4-6 treningow per week), Podwojnie dzielony (4-6 treningow per week).

[...] roku 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany:100g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zaczynałem jeszcze żadnego cyklu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobrze [...]

Weź się za porządny masowy trening z porządną masową dietą. Wróć za 15 kg i wtedy pomyślimy nad priorytetami. Proponuje split na partie dwa razy w tygodniu z czterema zestawami ćwiczeń. 2-3 sześciotygodniowe mikrocykle z różnymi wariacjami tego podziału i można mysleć o budowaniu splitu na 5 dni w tygodniu.